60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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